Schneeflöckchen, Weißröckchen...
Kaum werkeln unsere Wichtel mit Schneeflocken und Eiskristallen, da schneit es... Damit der Stress in der "staden Zeit" gar nicht erst Überhand nimmt, haben wir ein paar Kurse im Programm, z.B. einen entspannenden QiGong Workshop, ein leckeres Frühstück oder einen Kreativkurs für ein paar persönliche Geschenke.
Wir wünschen Ihnen eine zauberhafte Adventszeit!
Das Team der VHS
Frühstück bei der VHS
Auf vielfachen Wunsch frühstücken wir wieder: Am Freitag, den 06. Dezember sind wir zwischen 9:00 und 12:00 Uhr für Sie da. Stillen Sie den kleinen Hunger oder verwöhnen Sie sich mit einem großen Frühstück. Damit wir genügend Semmeln und Brezn einkaufen können, möchten wir Sie bitten, sich anzumelden und Ihre Bestellung ganz unten in der Box anzugeben.
Bayrisches Frühstück: Butterbrezn (2,00 €)
Kleines Frühstück: Semmel, Butter, Marmelade (3,00 €)
Französisches Frühstück: Croissant, Butter, Marmelade (3,50 €)
Herzhaftes Früstück: Semmel, Butter, Aufschnitt, Käse (5,50 €)
Großes Frühstück: 2 Semmeln, Brot, Butter, Marmelade, Aufschnitt, Käse, Orangensaft (10,50 €)
Gekochtes Ei (1,00 €)
Bircher Müsli (3.00 €)
Obstsalat (3,00 €)
Extra Semmel, Croissant oder Brezn (1,00 €)
Außerdem haben wir diverse Kaffee- und Teespezialitäten auf unserer Karte, um Ihr Frühstück abzurunden.
Wir freuen uns auf Sie!
Beginn: 06.12.2024 von 09:00-12:00
Ort: VHS Café
QiGong Workshop - "Im Winter zur Ruhe kommen"
Samstagvormittag im Dezember
Wenn in der Natur zum beginnenden Winter die Pflanzen ihre Ressourcen in den Schutzraum der Wurzeln zurückziehen und die Tiere Winterschlaf oder Winterruhe halten, um Energie zu sparen, ist auch für uns die Zeit gekommen, innerlich zur Ruhe zu kommen. Die sanft und achtsam ausgeführten QiGong-Bewegungen eignen sich sehr gut für das Einschwingen in diesen inneren Ruhemodus.
Nach der chinesischen Gesundheitslehre kommt es in den Energiebahnen, bzw. Meridianen, über den Winter häufig zu Stauungen oder zu einem Energiemangel, wenn wir in dieser unwirtlichen Jahreszeit zu wenig zur Ruhe kommen und mit unserer Energie nicht sinnvoll haushalten.
In der chinesischen Philosophie entspricht der Winter der Wandlungsphase Wasser. Sie sorgt für langsame, aber beständige Veränderungen und steht deswegen für Ruhe, Klarheit, Regeneration, Reflexion und Erneuerung. Das Wasser entspricht dem Funktionskreis von Niere. Kann die Nierenenergie frei fließen, werden Selbstbewusstsein und Willenskraft gestärkt.
Im Workshop werden wir spezielle QiGong-Übungen durchführen, die eine Harmonisierung und eine Regeneration des Körpers und Geistes unterstützen, damit wir im Frühjahr genügend Kraft für einen neuen Aufbruch haben. Dieser Prozess wird durch bewusstes Atmen und kurze Meditationen begleitet. In der Kursgebühr sind Tee und Materialien zur Bearbeitung der Workshopthemen enthalten.
Es sind keine Vorkenntnise erforderlich.
Beginn: 14.12.2024 von 09:00-12:30
Ort: VHS - Raum Fitness 1
Jumping® Fitness: "Neujahrs-Springen"
Neujahrs-Spezial 2025
Für alle, die es gar nicht erwarten können, ihre guten Vorsätze umzusetzen, startet das neue Jahr mit diesem Jumping® Spezial. Ihr habt es so gewollt!
Beginn: 05.01.2025 von 18:00-19:00
Ort: VHS - Raum Fitness 1
Pilates 1
Dienstagvormittag ab Januar
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen und trainiert werden, die für die korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kreislaufanregung, Konzentration, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss, Koordination und Kondition. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Stützmuskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden.
Beginn: 07.01.2025 von 08:30-09:30
Ort: VHS - Raum Fitness 2
Zumba-Fitness 1
Dienstagvormittag ab Januar
Zumba Fitness® ist ein vom Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitness-Programm mit südamerikanischer und internationaler Musik und Tanzstilen. Aus dieser Kombination entsteht ein dynamisches, begeisterndes und sehr effektives Fitnesstraining.
Eine Zumba Fitness® Stunde verbindet schnellere und langsamere Rhythmen zu einem Aerobic- und Fitness-Workout, das die optimale Balance zwischen Ausdauertraining und körperformendem Muskelaufbau bietet.
Dieser Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene sowie für Männer und Frauen geeignet.
Beginn: 07.01.2025 von 09:30-10:30
Ort: VHS - Raum Fitness 2
ChiYoga
Dienstagvormittag ab Januar
Bei ChiYoga werden Bewegungen, Atmung und geistige Konzentration miteinander verbunden. Die fließenden Elemente (Flows) symbolisieren den Fluss des Lebens. Eine Übung fließt in die andere - immer begleitet durch eine bewusste und gleichmäßige Atmung. Die Bewegungen sind anmutig, geschmeidig und dennoch kraftvoll. Wir bewegen uns in einem Wechsel zwischen Kraft und Entspannung, zwischen Dynamik und Ruhe, zwischen Stabilität und Leichtigkeit.
Beginn: 07.01.2025 von 10:45-12:00
Ort: VHS - Raum Fitness 1
Beckenboden-Gymnastik
Dienstagabend ab Januar
Das Becken hat für den gesamten Körper eine große Bedeutung. Es ist das Fundament der Wirbelsäule, beeinflusst aber auch die Stellung der Füße sowie die Haltung von Schultern und Kopf. Fehlstellung und -haltung können allerdings den Effekt des Beckenboden-Trainings schwächen. Mit ausgewählten Übungen tun wir gezielt etwas dagegen und bringen das Becken wieder in die optimale Position.
Beginn: 07.01.2025 von 18:00-19:00
Ort: Burgmayerstadl
QiGong für Geübte - Energie & Geschmeidigkeit
Mittwochmorgen ab Januar
Es heißt, wer regelmäßig SHIBASHI (chin.), "Die 18 Formen der Harmonie des Taiji-QiGong" übt, wird "stark wie ein Holzfäller", "geschmeidig wie ein kleines Kind" und "gelassen wie ein Weiser".
In diesem Fortgeschrittenen-Kurs werden die Bewegungsabfolgen des SHIBASHI aus dem Anfängerkurs weiter verfeinert, die Übergänge werden fließender, und durch achtsame Korrektur kann der Energiefluss bei den Übenden verbessert werden.
Beginn: 08.01.2025 von 09:45-11:00
Ort: VHS - Raum Fitness 1
QiGong - Energie & innere Harmonie wecken
Mittwochvormittag ab Januar
Durchatmen, innehalten, in der Bewegung zur Ruhe und zu sich selbst kommen. Seele, Geist und Körper eine Atempause gönnen. Dazu lädt die Bewegungsmeditation SHIBASHI (chin.) ein. Bei diesen „18 Formen der Harmonie des TAIJI-QiGONG“ handelt sich um eine Übungsabfolge, mit der das Qi im Körper bewegt wird. Dadurch werden gezielt verschiedene Körperteile, Organsysteme und Meridiane, die energetische Leitbahnen des Körpers, angesprochen. SHIBASHI ist eine besonders schöne, fließende QiGong-Übungsform, die auszuführen sowohl eine Freude ist als auch zu einer tiefen Entspannung führt. Knochen, Gelenke und Muskulatur werden sanft mobilisiert und bis ins hohe Alter geschmeidig und kräftig gehalten. Durch die stetige, aber ruhige Anregung des Kreislaufs und des Stoffwechsels wird das Immunsystem aktiviert. Das körperliche Wohlbefinden verbessert sich und fördert die innere Balance.
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Beginn: 08.01.2025 von 11:15-12:30
Ort: VHS - Raum Fitness 1
Hatha Yoga 1
Mittwochabend ab Januar
Im Hatha Yoga, einer modernen Form des Yogas, wird der Körper gekräftigt, gedehnt und gestrafft, während der Geist durch Atemübungen und Meditation zur Ruhe kommt. Dies bewirkt, dass Sie bereits während der Yogastunde Stress abbauen und mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit mit in Ihren Alltag nehmen.
Beginn: 08.01.2025 von 17:45-19:00
Ort: Burgmayerstadl
Didgeridoo - Einsteiger
Das Didgeridoo, das Musikinstrument der Aborigines, ist ein außergewöhnliches Instrument, mystisch und geheimnisvoll.
Traditionell wird es aus Eukalyptusholz gefertigt, aber inzwischen gibt es Didgeridoos aus den verschiedensten Materialien wie Bambus, Hanf, Leder, einheimischen Hölzern und sogar Glas.
In diesem Anfängerkurs werden Sie mit den Grundtechniken des Didgeridoo-Spielens vertraut gemacht: Lippenansatz, Grundtonspielen und Zirkularatmung.
Besonders die Atmung, in diesem Fall der Einsatz des Zwerchfelles für die „Bauchatmung“, ist ein Schwerpunkt beim Erlernen des Didgeridoos, nicht zuletzt da sie zu tiefer Entspannung und innerer Ruhe führen kann.
Neben den Grundtechniken werden Ihnen Möglichkeiten der Akzentuierung beim Spielen vermittelt, z.B. Stimmeinsatz und erste einfache Rhythmen.
Notenkenntnisse oder „Musikalität“ sind nicht erforderlich.
Der Kursleiter spielt seit über 20 Jahren Didgeridoo und hat das Instrument sowohl autodidaktisch als auch in zahlreichen Workshops in allen Facetten und Feinheiten kennengelernt.
Beginn: 08.01.2025 von 18:30-20:00
Ort: Kindergarten Rappelkiste
Body-Workout
Mittwochabend ab Januar
Nach einer kurzen Aufwärmphase mit Schwungübungen für die Nackenmuskulatur und Dehnübungen aller Muskelgruppen sowie Mobilisation der Gelenke gehen wir über in ein Ganzkörpertraining. Wöchentlich werden andere Schwerpunkte gesetzt um bestimmte Muskelgruppen (Bauch, Rücken, Beine, Beckenboden) gezielt zu kräftigen. Dadurch entsteht ein Gleichgewicht in der Muskulatur des Körpers. Verspannungen, v.a. in der Nacken- und Rückenmuskulatur, können somit gelockert werden. Das beugt Schmerzen vor und ein neues Körpergefühl entsteht. Abgerundet wird das Workout durch intensives Dehnen.
Beginn: 08.01.2025 von 18:30-19:30
Ort: Lenbach Park VHS-Raum Medikus
Ältere Beiträge
- 05.11.2024 - Schade eigentlich... anzeigen
- 21.10.2024 - Gefühlt hat das neue Kursjahr... anzeigen
- 11.10.2024 - Büro ist nur teilweise besetzt... anzeigen
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Last-Minute-Kurse
Dezember 2024
- Frühstück bei der VHS
- 06.12.2024 / 09:00 - 12:00
- Jumping® Drum Schnupperkurs 2
- 09.12.2024 / 20:00 - 21:00
- QiGong Workshop - "Im Winter zur Ruhe kommen"
- 14.12.2024 / 09:00 - 12:30
Januar 2025
- Jumping® Fitness: "Neujahrs-Springen"
- 05.01.2025 / 18:00 - 19:00
- ChiYoga
- 07.01.2025 / 10:45 - 12:00
- Beckenboden-Gymnastik
- 07.01.2025 / 18:00 - 19:00
- Gesunder Rücken
- 07.01.2025 / 19:00 - 20:00
- Pilates 1
- 07.01.2025 / 08:30 - 09:30
- Zumba-Fitness 1
- 07.01.2025 / 09:30 - 10:30
- Tanzbärchen
- 07.01.2025 / 15:00 - 16:00
- Ballett - Erste Schritte
- 07.01.2025 / 16:00 - 17:00
- Liebscher & Bracht Training
- 08.01.2025 / 08:30 - 09:30
- QiGong für Geübte - Energie & Geschmeidigkeit
- 08.01.2025 / 09:45 - 11:00
- QiGong - Energie & innere Harmonie wecken
- 08.01.2025 / 11:15 - 12:30
- Didgeridoo - Einsteiger
- 08.01.2025 / 18:30 - 20:00
